Straps para Gym: Qué Son, Para Qué Sirven y Cómo Usarlos

Si alguna vez soltaste la barra en peso muerto antes de que tu espalda se cansara, ya sabes para qué sirven los straps. Son de los accesorios más simples del gym y de los que más peso te dejan mover. Aquí te explicamos qué son, cuándo usarlos y cómo ponerlos bien.

¿Qué son los straps?

Son tiras de tela resistente que se amarran a tu muñeca y se enrollan en la barra (o en la mancuerna). Así, parte del peso lo sostiene el strap y no solo tus dedos.

¿Para qué sirven?

Para que el agarre no sea lo que te limite. En muchos ejercicios de jalón, tus antebrazos se cansan mucho antes que los músculos que quieres trabajar (espalda, trapecio, glúteo). Con straps puedes llegar al fallo del músculo que te importa, no al de tus dedos.

¿En qué ejercicios se usan?

Peso muerto y peso muerto rumano
Remo con barra o con mancuerna
Jalón al pecho y jalones en polea
Encogimientos para trapecio
Dominadas con peso

En resumen: en lo que jalas. Para lo que empujas (press de banca, press militar) lo que necesitas son muñequeras, no straps.

Cómo ponerte los straps paso a paso

Mete la mano por el aro del strap, con la tira colgando por el lado del pulgar.
Toma la barra y pasa la tira por debajo, en dirección contraria a tus dedos.
Enróllala una o dos vueltas alrededor de la barra.
Gira la barra hacia ti para apretar la tira hasta que quede firme.
Cierra la mano sobre el strap y la barra, y listo.

Tip: haz lo mismo con la otra mano antes de levantar. Con práctica te toma pocos segundos.

¿Cuándo NO usar straps?

En los calentamientos: con poco peso, deja que tu agarre trabaje.
En todas las series: si los usas siempre, tu agarre deja de mejorar. Guárdalos para las series pesadas.
En competencias de powerlifting: en el peso muerto de competencia no se permiten.

¿Qué fijarte al comprar unos straps?

Que la tela sea resistente y no se deshilache.
Que sean cómodos en la muñeca: vas a jalar mucho peso desde ahí.
Que te gusten: los vas a usar cada semana.

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